Отдых от рабочих будней воспринимается в качестве долгожданного времени, которое поправит здоровье, ведь в этот период не нужно беспокоиться о важных переговорах, выполнении сложных задач и многих других вещах. Однако если психологически человек получает разгрузку, то тело может испытать обратный эффект: неправильное питание, смена климата и часовых поясов и иные факторы нередко ударяют по самочувствию.
Чтобы отпуск прошёл благоприятно и не стал причиной многочисленных болезней и недомоганий, важно соблюдать некоторые рекомендации.
Основные советы
Нередко причиной слабости и усталости являются мелочи, которые кажутся несущественными, например, недостаток воды в организме или отсутствие подготовленности к погодным условиям.
Соблюдение питьевого режима
Такая рекомендация наиболее актуальна при поездках в страны с жарким климатом. Хотя каждый организм индивидуален, стандартной нормой считается 2 литра воды в день, а в плюсовую температуру этот показатель увеличивается. Поэтому необходимо пить больше жидкостей без газа: обычная минеральная вода, морсы, чай.
Защита от ультрафиолетового излучения
Некоторые считают, что солнце не причиняет большого вреда и помогает получить красивый загар. Реальность оказывается куда коварнее: солнечные ванны приводят к ожогам, тепловому удару и другим проблемам.
Именно поэтому важно заранее обзавестись солнцезащитным кремом, вооружиться головным убором и солнечными очками. Также стоит приобрести легкую одежду, которая закрывает максимум тела, например, парео.
Общее поддержание гигиены
Как правило, отдых предполагает посещение общественных мест. Чтобы защитить себя от вирусных заболеваний, важно помнить о ряде рекомендаций:
- Мытье рук (после возвращения с прогулок и экскурсий, перед едой);
- Употребление проверенной воды (в бутылках);
- Осторожное отношение к уличной еде, незнакомым продуктам;
- При питании категории «шведский стол» важно проверять, чтобы приготовленные продукты не находились рядом с сырыми.
Защита от переохлаждения
Простуда — одно из наиболее частых заболеваний во время отпуска. Причиной служит неосторожное использование кондиционера, долгое пребывание в морской воде, злоупотребление напитками со льдом. Важно помнить о предосторожностях: не отказываться от купания и прохладительных коктейлей, но и не перебарщивать.
Осторожность в питании
Многие путешественники в поездках стараются пробовать как можно больше новых блюд. Результатом является диарея, которая посещает каждого третьего туриста через 3 дня отпуска. Микрофлора кишечника предполагает наличие определенного рациона, который не стоит менять резко, именно поэтому новую еду стоит есть в умеренном количестве.
Спортивная программа
Лучшее решение для поддержания тела в форме во время отпуска — заняться спортом. Даже короткие спортивные мероприятия в программе отдыха улучшают физическое состояние и общее самочувствие.
Выбор плавания
Во время плавания человек задействует все группы мышц, от рук и ног до торса. Благодаря этому за час пребывания в воде можно сжечь столько же калорий, сколько за время пробежки (при интенсивных заплывах сгорает в два раза больше!).
Само по себе пребывание на пляже оказывает оздоровительный эффект: близость к воде и плеск волн успокаивает и противостоит стрессу, накапливаемому на работе.
Занятия йогой на открытых площадках
В любом городе, особенно в тех, у которых есть оборудованные набережные, проводятся открытые занятия йогой и зарядки для всех желающих! Достаточно только проверить расписание в социальных сетях и прийти в нужное время, присоединившись к группе. Благодаря этому можно получить новые впечатления и привести тело и дух в порядок на воздухе.
Пляжный волейбол
Волейбол — весёлая игра, в которую можно играть вместе с семьей или коллегами. Занятия с мячом оказывают благоприятный эффект на кровообращение и опрно-двигательный аппарат. А на открытом воздухе такая игра действует ещё лучше: песок эффективно воздействуют на мускулатуру, а пребывание под открытым небом насыщает кровь кислородом!
Внимание к рациону
Питанию на отдыхе стоит уделять особо значение. Это позволит не только избежать накопления лишних килограммов, но и убережёт от проблем с ЖКТ.
Осторожность со сладкими напитками
Жидкость с высоким содержанием сахара не помогает утолять жажду, при этом разжигает аппетит. Лучше отказаться от сладкого напитка в пользу чистой воды. Если выбирать воду с минеральными веществами, можно помочь организму задерживать влагу за счет соли в составе.
Регулярное питание
Экскурсия, жаркая погода и другие факторы нередко сбивают аппетит. Предпочтительно придерживаться привычного времени питания и всегда иметь под рукой небольшие перекусы, чтобы не пропускать основное время приема пищи. Однако если есть совсем не хочется, не стоит мучить себя тяжелыми завтраками, обедами и ужинами.
Отдайте предпочтение овощам
Овощи — бесценный источник витаминов и минералов. Именно такие продукты утоляют и голод, и жажду. При этом овощи содержат большое количество клетчатки, способствующей улучшению работы пищеварительной системы. Лучше всего выбирать огурцы, помидоры, салат и другие растительные продукты.
Где отдохнуть и поддержать здоровье в Ростове-на-Дону
Отель «САДОВАЯ-АТТАШЕ» предоставляет максимальный комфорт гостям. Все постояльцы получают расслабление благодаря работе дружелюбного персонала и высокому качеству обслуживания. Обстановка в номерах и забота о каждом госте позволяют забыть о рабочих проблемах и препятствуют развитию стресса.
Расположение гостиницы в центре города способствует плодотворным оздоровительным прогулкам по самым живописным улицам Ростова. От «САДОВАЯ-АТТАШЕ» легко пешком добраться до стадиона «Ростов Арена», набережной, театра драмы имени Горького и многих других мест.
Дополнительным преимуществом является питание. Ресторан отеля предоставляет блюда европейской и местной кухни, приготовленные из самых качественных ингредиентов — отличный способ получить гастрономическое удовольствие без вреда для здоровья!
Для брони достаточно позвонить по телефону, связаться через контакты на сайте или лично посетить отель. «САДОВАЯ-АТТАШЕ» сделает пребывание в Ростове незабываемым для каждого гостя!
